La Covid-19 vous donne l’impression de naviguer en terrain instable ? Allons-nous retourner au bureau ? Quand ? Et surtout, à quoi ressemblera la fin de l’année 2021 ?
La situation présente et les annonces gouvernementales récentes en font passer plusieurs par de grandes vagues d’enthousiasmes, et parfois de découragement. Plusieurs ont l’impression d‘être dans le Jell-O présentement. Si c’est votre cas, voici notre top 5 des bonnes pratiques individuelles afin de contrôler votre stress dans une situation incertaine.
1. Faire l’autoévaluation de son état psychologique
Comment ça va ? En réalité, ce n’est pas toujours simple de répondre à cette question, en particulier pour les personnes qui vont moins bien. Souvent, lorsque notre santé psychologique est fragilisée, nous avons moins conscience des signaux d’alarme que notre corps et notre tête nous envoient. Pour vous aider à y voir clair, voici un baromètre de la santé psychologique élaboré par le Centre intégré de santé et de services sociaux de Chaudière-Appalaches.
2. Se concentrer sur les choses que l’on peut contrôler
Il est recommandé de se concentrer sur les choses qu’on peut contrôler, et de tenter de lâcher prise sur le reste. De fait, de nombreux événements depuis le début de la pandémie, et même dans la vie en général, sont imprévisibles et en dehors de notre zone de confort. Parfois, la seule chose que l’on peut contrôler, c’est nous-mêmes… Voici un outil créé par le collège Ahuntsic pour vous aider à cet égard.
3. Limiter le temps passé à s’informer sur les dernières nouvelles
Notre troisième conseil est de limiter le temps qu’on passe à s’informer sur la Covid-19, le variant Omicron et les récentes restrictions. Dans une entrevue à La Soirée est (encore) jeune, à Radio-Canada, le pédiatre Jean-François Chicoine a d’ailleurs inventé un néologisme pour qualifier ce comportement : la « coviderie ». C’est également une recommandation de l’Association canadienne pour la santé mentale. Selon cette organisation, il faut certes limiter le temps passé à chercher de l’information sur la Covid-19, mais il importe aussi de s’informer auprès de sources d’information fiables et se méfier des nouvelles sensationnalistes provenant de sources peu connues ou douteuses.
4. Faire des bonnes actions
Une autre piste d’action, proposée cette fois par Sonia Lupien, la directrice du Centre d’études sur le stress humain, est de faire du bénévolat ou de faire de bonnes actions. C’est ce qu’elle nomme « l’effet mère Teresa ». Faire du bénévolat créerait ainsi un sentiment de bien-être et augmenterait l’estime de soi, en plus de favoriser la sécrétion d’hormones anti-stress dans notre corps, dont l’immunoglobuline A sécrétoire. Ce qui est formidable avec cette hormone, c’est que non seulement elle combat le stress, mais elle protège également contre certaines toxines et agents infectieux présents dans l’environnement.
5. Rire !
Enfin, notre dernière recommandation est de rire, tout simplement. Selon la Fédération française de cardiologie, le fait de rire permet notamment de stabiliser le rythme cardiaque et de diminuer la pression artérielle, en plus de réduire la production de cortisol, une des principales hormones du stress. En somme, rire provoque les effets contraires au stress. La bonne nouvelle dans tout ça, c’est que le Québec est l’un des champions mondiaux de l’industrie du rire. Il ne manque pas d’occasions d’avoir une franche rigolade !
Pour aller plus loin…
L’APSSAP offre plusieurs services pour vous aider à prendre en charge votre stress et votre santé psychologique. Sur notre site, et plus spécifiquement sur nos pages dédiées à la santé psychologique et au télétravail, ces documents pourraient vous aider :
De plus, ces formations en ligne pourraient vous être utiles :
Enfin, si vous faites partie d’un comité en santé sécurité au travail, cette formation vous permettra de prendre en charge la santé psychologique dans votre établissement :
Pour de plus amples renseignements sur nos services, vous pouvez joindre notre équipe de conseillers en écrivant à apssap@apssap.qc.ca.
L’APSSAP, partenaire de vos actions, est toujours disponible pour vous soutenir en santé et sécurité du travail.